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时间:2017-08-18T14:44:13 编辑:丑宝呦 8954

有没有像我一样斜方肌特别发达的?斜方肌发达会导致脖子短、气质差、脸歪、穿衣服没型、肩背厚,俗称:虎背熊腰,最近去健身房,我的帅气的私教告诉我可以减掉,每天就按着下面这个步骤练就可以,可以练出完美平肩,像倪妮那样,我就心血来潮想给你们整一套演示发(控制不住的表演欲),个人认为,搭配网上芭蕾天鹅颈一起练更有效果。

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1、拉伸式

右边:坐正,头向右转45度之后微微低下,右手按住头往下拉,保持30秒,左右各5次

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2、举手式

坐成一个钟那么稳,双手从体侧高举过头顶,手臂夹死头部,保持1分钟,做4-6次

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3、俯撑式

像弓一样爬下,手臂撑起绷直,肩胛骨向中间靠拢,身体重心向下移动,反向把身体往上推,肩胛骨往两侧推开,使身体上下移动,慢点做,20次为一组,完成4组

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4、飞燕冲天式

坐成笔直状,手臂往外旋转,肩胛骨后缩,手臂往后伸开,脖子向上仰起,准备起飞,保持30秒,完成四组

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5、后缩式

双手拉住弹力带,肩胛骨后缩,再慢慢往前,在此过程中肩骨保持下沉状态,20-30次为一组,完成4组

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6、沉肩式

耸肩,然后拼命沉肩,保持沉肩2秒,再耸肩,20次为一组,共完成5组,哪里都有圣母婊,惹不起,动作是我的私教教给我的还有一套减大腿根部脂肪的动作,照片闺蜜拍的。

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keep上面也有、你们说的c戈我去看了也有,都是这些动作大同小异。你们叫我标谁我就标谁?!你是谁?爱看看,少在我这里逼逼!你敢出口,我就敢怼哭你。

标签:斜方肌

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