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时间:2016-08-11T16:26:08 编辑:5号网-pmm 22838

有些人比较的喜欢跑步,基本上每天都会跑一次,公里数一般都很随意,但其实这样是不好的。那么跑步多少公里合适?专家告诉你最科学的跑步公里数。

跑步多少公里合适

不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数,或5、15、25这种倍数,甚至1314(一生一世)这种拥有特殊意义的数字,来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1个小时”,“跑到看到第1314号电线杆为止”,“这圈跑完就回家”等等,其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标,你只会有两个结果:受伤&失败,没有其他选项。应该以客观数据说话,你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间,然后再根据这些数值去渐进式的升高,比如参考10%原则。所以对跑者来说,要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标,那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点,那也是进步,比起乱设定一个数字来看,这仍然是有效且安全的方法。

跑步多少公里合适_最科学的跑步公里数

跑步多大强度合适

廖八根说,估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。可利用三个公式进行计算得出:“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0.6”。

对刚开始跑或跑后停了重跑的人,应先将这个运动量减小,再运动一小段时间后根据身体的反应适当加量,且每次加量不应超过5%。

比如最佳运动心跳,应先将上述所说的系数0.6换成0.4计算出前期的最佳运动心率,之后才调整为0.6~0.7计算。年纪大的人或体质差的人,这个系数可适量减小。

体感判断运动量是否合适的方式是,跑完后的第二天不会感觉明显的不适。跑后有点喘、出汗但还可以说话,嘴巴也不需要张得很大喘气。

廖教授表示,在运动医学上评价30岁以下人群体质时可用12分钟尽力跑的距离来划分,其对应的等级如下表所示。这个表的概念是,在12分钟内尽力跑,看能跑多远,由此判断体质的优良。

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正确的跑步方法

1跑步的进行还是应该重视的,建议能够注重运动的时间,同时跑步也是一种全身运动,对于减肥的帮助是很大的,建议能够注重30分钟以上,一周不得少于三次,避免出现反弹,祝你健康。

2在患者注重运动的同时也是建议能够注意保持良好的饮食习惯的,一定要注意减少油腻的高热量的食物的食用,是可以少吃多餐的,同时也是鼓励患者能够注重细嚼慢咽的,祝你健康。

3在减肥的过程中,患者自己的情绪控制也是比较重要的,建议能够随时保持良好的情绪,不要焦虑,不要焦急,减肥是需要时间的,不能够导致患者出现不良的情绪,祝你健康,希望能够帮助你。

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跑步有什么好处

1跑步好处非常多,首先跑步是一种有氧运动,跑步时可以燃烧脂肪,而且可以加强人体体内的新陈代谢,从而达到瘦身效果。另外,跑步锻炼了身体,提高了身体肌肉机能,更提高了体内荷尔蒙分泌。

2只要跑步姿势正确,坚持跑步还能使形体更美,比如翘臀、前凸后翘等等。跑步的时候,一边摆动四肢,一边呼吸新鲜空气,从而可以缓解学习、工作和社会的压力,还能通过放松身体而放松心情。

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3跑步运动锻炼很多人一般都选择在早晨进行,因为早上醒来,人体体力经过睡眠得到了恢复,而且早晨空气新鲜,运动时对呼吸系统有好处。而且早晨锻炼还能振奋精神,从而保持充沛的状态投入一天的工作当中。

标签:跑步

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