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时间:2020-02-11 18:14:14 编辑:本站整理 11

跑步好似很多人都喜欢的健身运动,这项运动极简单又不需要工具,那么运动减肥是先胖后瘦吗,运动减肥多久体重下降呢,下面来看看吧。

运动减肥是先胖后瘦吗 

并不是。 运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量,燃烧脂肪,从而造成热量缺口,减掉多余的脂肪,一直在运动的话会看到瘦的效果,并不会先胖后瘦,如果出现先胖后瘦的现象,多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的,一般控制好饮食,坚持继续运动,等身体逐渐适应后,体重就会慢慢瘦下来。

运动减肥是先胖后瘦吗 ​运动减肥多久体重下降 

运动减肥多久体重下降

因人而异。 俗话说:“三分练七分吃”,运动掉体重除了要做好运动以外,还要少吃,如果光是运动,饮食不加以控制的话,哪怕是天天运动也不会掉体重,还可能增重,如果想要快速的掉体重,建议每天锻炼30分钟以上,控制每日热量摄入少于1000大卡,基本天天都能够掉体重。 

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为什么节食减肥后不瘦

因为新陈代谢变慢了。 节食减肥有的是不吃东西,有的是全吃素不吃油盐,这种做法短时间减肥效果很好,但时间久了的话,身体会营养不良,缺少蛋白质,基础代谢会变慢,脂肪消耗能力也会减弱,导致减肥越来越没效果,还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象,甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等,因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。

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运动十分钟可以减肥吗

十分钟只是起到热身的运动,肌肉塑形可以选择无氧运动十分钟,但是减肥减脂还是选择长一点时间,每天运动30分钟减肥效果是最好的。 因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整各来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。 

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