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时间:2019-05-15 19:07:41 编辑:5号网-wsy 3

人体旗帜主要是需要我们上半身以及核心部位的力量,所以在练的时候可以多练习一些这方面的基本功,像引体向上、俯卧撑、平板支撑等都对练人体旗帜有一定的帮助。

人体旗帜需要哪些基本功

1. 引体向上

因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成,需要借助双手力量将我们整个身体支撑起,所以手臂力量的训练是必不可少的,那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌,所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说,没有太大难度,但如果要做人体旗帜,建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。

2. 俯卧撑

俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式,且动作简单基础,可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前,就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外,我们在做俯卧撑时,应该多做几组,这样也能够锻炼到我们的耐力,让我们之后的健身能够更好的进行。

3. 双手抓杠平衡训练

想要做好人体旗帜,那么对于平衡感的训练是必不可少的,我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠,一定要抓稳,然后双脚触地,让我们的身体尽量往下斜靠,与地面形成的角度越小越好,尽可能长时间坚持下来,因为这个动作就有点类似于人体旗帜,但是更加基础很多,是锻炼平衡感很重要的动作。

人体旗帜需要哪些基本功 人体旗帜技巧

人体旗帜训练动作

1.悬垂举腿

主要针对核心,每组10~15次,重复4~6组

2.平板支撑

和悬垂举腿一样针对核心训练,每组45秒,重复4组

3.引体向上

手臂和上肢的最佳训练动作之一,每组8~15次,重复4~6组。

4.俯卧撑

手臂和上肢力量的训练,每组20次,重复4~6组

5.双杠臂屈伸

上肢训练的王牌动作,每组20次,重复4组

6.侧卧抬腿

针对腿部和腰腹部的稳定训练,尽量抬高,每侧8-12个,3-4组

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人体旗帜要练多久

一般练人体旗帜至少需要半年时间,所以要会坚持。

想要练好人体旗帜并不是一件容易的事情,所以我们一定要把基本功练扎实了,这样我们在之后做动作时,才能够更加游刃有余。

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人体旗帜哪个手在上面

这个和个人习惯有关,一般是力量比较大一点的手在上面。

在上方的手是拉杠,下方手是推杠,这样能形成一个身体的对抗力让身体停留在空中。一般抓握力强的手选在上方会比较好一点。双手的距离和宽距引体向上的差不多,不要太窄或者太宽,两手臂大概120度夹角,这是最优发力结构。

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