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时间:2019-05-15 18:54:57 编辑:5号网-wsy 3

最近人体旗帜这个动作可以说是火遍了全网,由于每个人身体素质都不同,所以练成的时间也是不一样的,平时就有在健身的朋友可能一个月就能速成,而不太锻炼的人可能需要三个月到半年左右。

人体旗帜要练多久

一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。

想要练成人体旗帜,我们就要从最开始的力量训练做起,那么我们可以先做引体向上,训练我们的手臂力量,而后开始对我们的平衡性进行训练,平衡性训练过程,我们需要借助一根竖立的单杠,然后双手抓杆,双脚触地,让我们的身体尽量下压。

人体旗帜要练多久 基本功很重要

人体旗帜怎么练

1. 慢速单杠双力臂

这个动作需要我们使用双力臂,其实这个动作也就是引体向上的升级版本,动作有一定的难度,需要借助引体向上的动作,将我们的身体上升到过杆,然后双臂撑起,努力让我们整个身体向上。

2. 前水平

这个动作需要我们使用单双杠完成,对上肢力量核心肌群的要求非常高,如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量,支撑起我们整个身体,让我们的身体和地面平行,而后开始做向前运动。

3. 俄式挺身

这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的,所以是一个非常综合的运动。难度系数很大,但是如果能做到的话,那么做人体旗帜是不在话下的。

4. 单手引体向上

引体向上本身就不容易,那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似,但是是使用单手完成。

5. 双手引体向上

如果觉得单手引体向上难度系数太大,那么我们可以先从双手引体向上开始练起,这个动作可以算是人体旗帜的基本功,能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。

人体旗帜要练多久 基本功很重要

人体旗帜好练吗

非常难。

这个动作涉及了全身接近90%的肌肉群的参与,对于衡量一个健身者的综合力量素质,特别是核心力量,以及全身的协调性,肌肉稳定性,等等都有很强的说服力,同时除了增加力量、刺激肌肉生长外,它能改善和平衡全身肌肉分布,增加全身的能量代谢,好处也是显而易见的。

人体旗帜要练多久 基本功很重要

人体旗帜主要发力点

1、手 (抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)

2、肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)

3、肩下(推力→三角肌,肩袖稳定肌群,肱三头肌)

4、腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌,腹直肌,腹横肌,竖脊肌,)

由于这是一个综合性的运动,所以我们的要也以综合性的基础力量锻炼为主,主要围绕以上这几大肌群展开。

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