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时间:2018-11-21T11:41:50 编辑:本站整理 76

虽然人一天需要吃的水果类型最少需要四种,不过在中国这肯定是只有少数人会做到的,而对于正在减肥健身的朋友吃水果也有变胖的可能,所以这里给大家推荐9种低糖水果,吃了也不会怕胖。

对于那些想要减肥的人来说,吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低,纤维含量高,因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望;水果同时也能帮助你补充身体的水分,以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

「根据研究,人一天至少要摄取四种水果,但在中国,却有高达八成的人每天只吃不到两种......」许多在健身或者减肥的人,总认为吃很甜的水果会让他们变得更胖,但你知道吗?若你想要在瘦身的同时还保有一个健康的身体,「水果」其实会是你最好的朋友。

适合减肥吃的9种低糖水果

对于那些想要减肥的人来说,吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低,纤维含量高,因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望;水果同时也能帮助你补充身体的水分,以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

当然啦,虽然水果能带来诸多好处,但你还是得注意它们的糖分高低来决定你每日的摄取量。世界卫生组织(WHO) 建议,人一天的糖摄取量应在总热量的10%以下,甚至降低至总热量的5%会更为理想。若以成人每天摄取2000 大卡计算,来自糖的热量应低于100 大卡,也就是每天糖摄取量不可超过25 克,若摄取过多,就会增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的风险。

适合减肥吃的9种低糖水果


究竟有哪些低糖水果是我们的好选择?而这些水果的含糖量又是多少呢?若你是正在减肥瘦身,或者控制每日糖摄取量的朋友,那么你应该参考以下这些水果:

1.树莓100克(约3/4杯):4.4克糖

适合减肥吃的9种低糖水果

2.草莓100克(约2/3杯):4.9克糖

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3.黑莓100克(略低于3/4杯):4.9克糖

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4.奇异果100克(1又2/5颗):8.8克糖

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5.西瓜100克(几乎3/4杯):6.2克糖

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6.酪梨100克(约3/4颗):0.3克糖

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7.李子100克(1又1/2颗):9.9克糖

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8.葡萄柚100克(2/5颗):6.9克糖

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9.莱姆100克(1又1/2颗):1.7克糖

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