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时间:2018-11-07T09:50:16 编辑:本站整理 3

很多小仙女看到明星们使用戒糖的办法,对体重的控制啊,皮肤的保养啊,身体健康啊之类都有很大的帮助,所以也想试一试,但是不知道如何下手,因为生活中很多食物都有隐藏的糖分,没办法完全避免,那该怎么办呢,戒糖时期到底什么能吃什么不能吃呢,小编来告诉你。

戒糖不能吃什么 

其实戒糖并不是完全不吃甜食,而是要控制糖分的摄入,像一些高糖分的零食、饮料、甜点等等最好都不要吃了,不过水果蔬菜中的糖分是完全没有关系的。我们饮食中添加了许多的糖份,例如,冰淇淋蛋糕显然是糖份来源,但有些食物吃起来可能根本不甜,却充满了白糖,例如一些酱料、面包。如果能戒除生活中的人工添加糖,不但有助减肥,对健康的生活也是非常重要的关键!但很少人能做到真正的戒糖!与其想着不能吃的各种含糖食物,不如专注于享受能够帮自己减少糖分摄取的食物,能让戒糖的过程更加轻松。糖被誉为新一代的健康杀手,因为糖是造成全球肥胖,以及一些当代最常见慢性疾病的首要原因。人的身体内并无任何生物进程需要摄入糖分。也就是说,人体对糖的需求量其实为零。最重要的是糖会让人上瘾,产生依赖,改变你的饮食习惯,于是有人把它与最具毒性的物质尼古丁相比较。糖吃多了,糖化程度逐渐变高,会造成肌肤老化、干扰血压、使眼睛晶体浑浊。

戒糖不能吃什么 不是所有甜的都不能吃

不吃糖的好处

糖太多就会带来炎症,生活中的日常的饮食就足够我们糖分的吸收,不能过多的食用太多的糖类食物,吃多了还是会有不好的影响的,直接的就是糖尿病。

1、过多食用糖会引起身体发炎,研究表明高糖饮食导致肥胖,胰岛素抵抗,肠道通透性增加和低度炎症反应。戒糖会使炎症反应减轻,炎症的范围可以从腹胀、皮疹、到关节肿痛。减少糖的摄入脸上的粉刺有了好转。

2、糖与肠道中的有害细菌关系很密切,而糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因。当开始减少糖的摄入的时候,有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复,增加消化系统和免疫系统。

3、经常吃糖,情绪是极大可能受到了糖的影响。研究表明,精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。而基本所有的激素都会受到胰岛素的影响。戒糖之后性激素、应急反应、饥饿感和代谢水平会恢复到平衡。

4、皮肤糖化就是指由我们体内的糖分和蛋白质相结合,导致蛋白质出现发黄变脆的现象,“糖化”如果发生在皮肤内的胶原蛋白里,就会令胶原纤维失去弹性,皮肤的紧致程度就会下降,变得松弛和产生皱纹。

5、补充适量的蛋白质:桃胶和胶原蛋白肽可以清血降脂,抗皱嫩肤,延缓衰老。

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如何实施戒糖

第一步:揪出隐形糖

有些食物虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。避免高糖饮食,首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签,这样的话,即使是包装食物中的隐形糖,也能被我们揪出来。其次,不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了,也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法,而且添加糖不仅增加了糖的摄入,还掩盖了盐的味道,无意中也会增加盐的摄入量。

第二步:不用一下子戒掉

对于喜欢甜食的人,想要一下子戒掉,真的很难,不妨循序渐进来实现。因此,如果你偶尔抵制不住诱惑,吃了一点点小松饼或一块巧克力,不要就觉得自己戒糖失败了,要继续自信满满的坚持下去,要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。在你降低糖摄入量几周后,你就会发现:身体内在和外在会发生一些变化,这些变化会让你再也不想高糖膳食,鼓励自己坚持下去。

第三步:少糖的遗憾益生菌来补

糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用,失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的,而当你完全不摄入糖类时,这种需求会变得更加糟糕。有些时候,完全避免膳食中的糖类,会导致营养缺乏,增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌,比如酸奶、奶酪、泡菜等食物,含有多种益生菌。

第四步:抑制你对糖的渴望

当你开始降低膳食中糖的摄入时,反过来可能会增加你对甜食的需求。这时,也不要太放纵,不妨用别的食物来代替甜食,比如含糖低的蔬菜、水果等。

第五步:饥饿时更需蛋白质

有时候我们感觉饥饿,完全可能是身体急需蛋白质的供应,而不是糖类。高蛋白食物分解较慢,在消化道中残留的时间长,使我们的饱腹感更强,比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说,尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。

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多食甜品易引起妇科病

世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,并提出了“戒糖”的口号。研究发现,经常过量食糖的女性易患多种疾病,常见的阴道炎就是其一。

众所周知,阴道炎和个人卫生密切相关。但专家却表示,个人卫生固然是其中一个重要的因素,但很多人都忽视了另一个重要的因素,那就是喜爱吃零食。在临床诊断中,发现许多易得妇科病的女性,血糖或尿糖明显高于正常水平;当90%的患者在减少日常糖分摄入量后,一年内鲜有念珠菌阴道炎的感染或复发。这说明,糖分摄入量与念珠菌感染有密切联系。专家解释,导致念珠菌阴道炎的为双相菌,适合生存于酸性环境。30%的孕妇和10%-20%的非孕妇女阴道内都有此菌寄生,但只有在她们全身及阴道局部细胞免疫力下降时,才会出现明显症状。尤其当女性因食糖较多而导致血糖或尿糖偏高时,阴道内糖原增加,酸度增高,这样酵母菌大量繁殖,就容易导致发病。

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