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时间:2018-11-01T14:12:33 编辑:本站整理 63

很多小伙伴没空运动,又控住不住自己的嘴巴吃喜欢吃的东西,于是想到减少或者干脆停止主食的摄入以此来达到控制体重或者减肥的目的,但是不吃主食到底对身体有没有坏处,主食在人体中起到什么作用呢,如何正确摄入主食。

不吃主食对身体有坏处吗

主食作为碳水化合物的首要来历,若是长时间摄入缺乏,会对安康发作哪些影响?是不是会影响到女性的秀丽呢?还有人忧虑不吃主食会变笨,有这种说法吗?不吃主食的日子,从日子质量来说是很低的。国外研讨发现,让大家吃油少盐少的饮食,大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果,大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说,这种饮食也是养分不平衡的,并且长时间继续下去,能够带来多种方面的安康危害。只需想想就晓得,人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低,那么大家所吃进入的都是啥呢?若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起,长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄,下降胰岛素敏感性,结尾推进糖尿病的发作。

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不吃主食对女性有很大危害

不吃主食的后果还是很大的,因为会有很多的因素导致身体出现问题,短期的节食会有减肥的效果,但是长期就会出问题。

1、觉得少吃淀粉和糖,只要不吃饭不吃甜食,或者是随便吃蔬菜和肉类,就一定能够减肥,其实根据最客观的事实来看,不吃主食减肥的确会体会到短暂的效果。

2、再就是假如真的是采取的不吃主食减肥,其实危害极大。根据真实的情况反馈可以发现,很多女性在一段时间不吃主食之后,人变得很没有精神,皮肤发黄,长斑长痘,而且头发还特别容易掉。甚至有的女性因为不吃主食,出现了月经延迟、闭经等症状。

3、主食给我们提供饱腹感,不同的主食带来的饱腹感也有一定的差别。但是相比蔬菜而言,主食的饱腹感要好很多。吃菜吃饱可能两个小时就饿了,而摄入一定量的主食可以饱腹5-6个小时。

4、不吃主食导致供能不足,不能满足日常的基础代谢,身体为了进行自我保护,不得不降低基础代谢来维持生命体征。同时,由于没有足够的碳水来供能,身体会消耗肌肉来提供能量,也会导致基础代谢的降低。

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如何吃健康的吃主食

1、少吃高GI主食有利于减肥

高GI食物会很快产生大量糖分,你的身体无法立刻利用掉这些糖分,富余出来的糖分,你的身体会认为这些是没用的,可以贮存为脂肪以备不时之需。所有的细粮主食(白米饭、蛋糕、白面包、白馒头)GI值都比较高,减肥者在运动后可以吃这类主食作为能量补充、肌肉恢复。在平时不运动的时候要少吃。

2、多吃低GI主食由于利于减肥

低GI食物—缓慢释放,血糖增加缓慢,胰岛素波动小,不会过多造成脂肪贮存。低GI的食物就是大部分的粗粮主食,豆子、豆腐、玉米、燕麦、藜麦、糙米等都在此列。减肥者平常每顿可以将粗粮做为主食。因为一般减肥的人都需要保证每餐的主食摄入,如果来不及准备足够的粗粮,适量吃一些高GI细粮也是可以的。每天不吃主食的做法不会让你长期瘦下去。不吃主食的节食办法纯粹是减肥的大误区。主食的GI值都有不同,减肥期间,你得明白什么该适量多吃,什么适量少吃。

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如何健康减重

1、调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你

减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料

很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。

3、吃优质蛋白质

无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

4、不要忘了多吃蔬菜

让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

5、多喝水

尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

6、警惕电解液腿抽筋?

如果你还处于低碳水化合物减肥 初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

7、定下你的减肥目标

一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法 能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

8、活动筋骨。

在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

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