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时间:2020-04-09 14:37:59 编辑:本站整理 18

瑜伽是一项非常好的健身运动,可以帮助我们锻炼身体的同时也可以起到瘦身的作用,但是并不是所有的人都可以做瑜伽,下面我们了解一下孕晚期可以做瑜伽吗?

孕晚期可以做瑜伽吗 

孕晚期的时候可以做瑜伽,但是一定要注意合适的度,避免进行高强度和刺激性的动作。适当的做瑜伽可以增强孕妇身体的柔软度,改善孕妇身体的不适症状,还可以增强盆底肌的弹性,也有利于分娩。但是一定要注意运动的力度,不能太大。

孕晚期可以做瑜伽吗 孕晚期需要做瑜伽吗

孕晚期需要做瑜伽吗

需要的,通过做瑜伽,可以缓解孕期的一些不适,还可以让孕妈妈学习正确的呼吸技巧,让身心得到放松,有利于顺产和产后身体的恢复。另外,通过练瑜伽,还可以促进身体里血液的循环,对宝宝是有益的。但是由于孕晚期接近临盆,孕妈妈要注意运动量不要过大,建议孕晚期还是散步的运动方式为最佳。

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孕晚期时候什么瑜伽

1. 猫伸展式

作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。

练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

2. 婴儿式

作用:帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

3. 弓步移动式

作用:帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

练习方法:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

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孕晚期做瑜伽要注意什么

1、选择最适合你的瑜伽种类。

选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心。

任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师,这样就可以在家里练习瑜伽了。

标签:孕期瑜伽

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