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时间:2020-01-21 14:41:12 编辑:本站整理 90

大家在生活中应该都听说过非常多的生活常识吧,那么你了解儿童怎么增强体质吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟儿童冬季怎么增强体质,以及增强体质吃什么?跟着小编我们一起来学习吧。

儿童冬季怎么增强体质

1、保持足够睡眠和良好情绪

成长中的孩子每天需要充足的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不够,可以让他白天小睡一下。良好的情绪可激发免疫系统的活力,从而起到充分地保护机体的作用。父母为孩子创建一个和睦的家庭氛围,经常陪伴孩子游戏,可以帮助孩子免疫力保持良好状态。

2、注意均衡饮食,合理饮食

孩子偏食,营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样,另外,宝妈们要注意,不要怕宝宝吃不饱一个劲的喂食,婴幼儿脏腑娇嫩,消化吸收功能尚未健全,吃的过多,容易使孩子脾胃负担过重。虽然小孩发育旺盛,对营养物质需要迫切,但是,脾胃运动消化功能相对不足。若吃得过饱,会使胃肠负担加重,消化功能紊乱,容易发生积食、腹痛,导致胃肠炎、消化不良等疾病。

3、良好的卫生习惯,多喝白开水

要培养孩子基本的卫生习惯,尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净,可以防止病从口入。多喝水可以保持黏膜湿润,成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶,渴了随时喝。注意,要喝白开水,而不是各种含糖饮料。

4、保持室内空气新鲜

68%的疾病与室内污染有关。这些污染物包括进入室内的大气污染物,如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等,人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分,如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、各种寄生虫,香烟烟雾,建材装饰材料。

儿童冬季怎么增强体质 增强体质吃什么

增强体质吃什么

1、香蕉:香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

2、深水鱼:相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。

3、菠菜:菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚:葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜:相关数据显示,进食大蒜之后,大家的疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶:有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶:蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。

儿童冬季怎么增强体质 增强体质吃什么

冬天儿童怎么增强体质

1.提供足够的能量

人体需要提供足够的能量来御寒,因此需要给宝宝提供含有充足热量的食物,供给宝宝身体消耗。比如各种肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等,能够给宝宝提供较多的热量,妈妈可以在冬天多给宝宝提供这类食物。

2.多吃富含维生素的食物

冬天,宝宝接受室外阳光照射时间较短,容易缺乏维生素D。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D,每周2-3次,每次400单位。

儿童冬季怎么增强体质 增强体质吃什么

增强体质要注意什么

1.避免接触易感人群

儿童要增强体质,还需要注意不要接触易感人群。比如,不要接触感冒者,这样就切断了病毒的传播途径。

2.运动

多运动的孩子才会健康,而且动作的协调性很好。因此家长应该让孩子多参加运动。可以让孩子参加一些舞蹈训练或是一些跆拳道锻炼、跑步等,不仅锻炼了身体,还锻炼了注意力,还有儿童的创造性。冬天在家的时候也可以多运动。

3.良好的卫生习惯

儿童增强体质,还需要有良好的卫生习惯。饭前便后要洗手,不进食不干净的食物。指甲要修剪短,也不要进食生、冷、硬的食物,养成多饮水的习惯。进食时候要细嚼慢咽,不要追求速度,容易导致消化不良,从而影响营养素的吸收。保持口腔清洁卫生,坚持刷牙。

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