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时间:2019-11-27 11:32:21 编辑:本站整理 11

大家在生活中应该都听说过减肥吧,但是你真的掌握了减肥的方法吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟大姨妈期间可以减肥吗,以及大姨妈期间如何减肥呢,跟着小编我们一起来学习吧。

大姨妈期间可以减肥吗 

可以减肥,但是不要节食;

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

大姨妈期间可以减肥吗 大姨妈期间如何减肥呢

大姨妈期间如何减肥呢

1.少食多餐

月经期间会感觉饿得快的人,要少食多餐,每餐不要吃太多,两餐间感觉饿了,就适量吃点低糖、低脂的点心,这样就不会长胖了。

2.多吃坚果

坚果营养丰富,富含蛋白质、维生素等营养成分。月经期间,身体消耗营养、能量较大,两餐之间可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等坚果,对及时、方便补充身体营养,增强体质、减轻饥饿感很有帮助,且不容易多长脂肪,起到减肥效果。

3.喝营养粥

月经期间,要吃得营养又不想长胖,喝粥就要喝营养丰富的粥,如姜汁薏苡仁粥,既能饱腹,还能温经化瘀,防止痛经,并且还有养颜减肥的功效。

4.以姜代辣

月经期间会感觉很馋,口味变重,但辛辣刺激的食物会引起血管扩张、经量增多、痛经等。饭菜中多放点姜,或吃点姜制类小菜、小吃、零食,既解决了味觉的欲望,又温经驱寒,不但利于月经正常排出,还利于新陈代谢,起到减肥作用。

大姨妈期间可以减肥吗 大姨妈期间如何减肥呢

大姨妈期间减肥要注意什么呢

1、如果是运动减肥,在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动。

如果你选择的是运动减肥,比如转呼啦圈、跑步、骑自行车等,那月经来潮之后就要暂时停止这种运动,可以将运动的形式改变,比如可以改成散步,每天坚持走1万步,或者做做瑜伽都是不错的选择。也是会维持你的减肥的效果的,因为月经期间,人的身体会比较虚弱,如果剧烈的运动很容出现健康问题。

2、在月经期间减肥要在饮食上下功夫。

每一个人的经期反应是不同的,有的人月经期食欲下降不爱吃食物,有的人月经期食欲特别好,能吃很多的食物。无论如何,在经期都要控制食物的选择,千万不能吃太多油腻的食物,不能吃太多油炸类的食物,也要少吃一些猪肉,可以吃一些蔬菜和水果。但是选择水果一定要注意,不是所有的水果都适合在经期吃的,不要吃一些凉性的水果,因为凉性的水果容易引起宫寒,不利于经血的排出,要选择一些温和的水果,这样可以摄入足够的纤维素和维生素,有利于缓解便秘,为身体补充营养。

3、月经期千万不要节食。

很多女性觉得月经期是最好的减肥时段,所以,在月经期间以不吃饭的方法来减肥,其实这样的方法是错误的,也是非常危险的,因为女性在月经期间身体很虚弱,经血中也会流失大量的维生素和矿物质,如果在月经期节食,就会导致身体的营养素补充不足,很容易引起内分泌失调甚至更严重的疾病。所以,切记千万不要在月经期节食减肥,如果食欲不佳,可以减少进食,但是绝对不能节食。

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大姨妈期间吃什么减肥呢

1、香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

2、奇异果除了含有丰富的维他命c外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解人体脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪,有小粗腿的人可以多吃吃哦。

3、吃新鲜的番茄不仅能够排尿通畅以及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,而且多吃番茄还能够美容养颜。另外,生吃番茄效果会更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

标签:减肥女性

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