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时间:2019-01-12T09:49:31 编辑:本站整理 3

很多女孩都梦想着有一双又细又长的美腿,但常常就是一长肌肉毁所有!今天小编就要带来对于小腿肌肉超有效的瑜珈动作,不仅可以让肌肉变小、还可以拉长肌肉,视觉上也会显得小腿比较长喔!

怎么可以拉长小腿线条

动作1:下犬式

是很初阶的瑜珈动作,可以伸展腿部肌肉,先将双手置于地面,整个身体呈现V字,重心放在腿部,并将双腿伸直、感受到小腿的伸展,尽量维持5~10个深呼吸。

怎么可以拉长小腿线条 7动作轻松告别小短腿

动作2:侧弯伸展

先侧盘腿曲腿,接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压,抱住脚底板,这个动作平常看电视闲着也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。

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动作3:后仰拉筋

这个动作对初学者来说也很简单,将单脚向上抬至约90度,将脚背往身体方向向下压,可以感受到小腿肌肉被伸展开来!当然也可以透过弹力带辅助,效果会更好!

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动作4:双腿交替拉伸

先做个下犬式的动作,维持吸气时抬头,并且双腿轮流曲膝,做出踏步的姿势,注意脚底板必须完全着地,每个动作维持3~5呼吸,记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲。

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动作5:下蹲拉伸

双手先叉腰并将双脚一前一后分开,将身体前弯往下抱住前面的那只脚,慢慢吐气并向下蹲,接着双手稍微撑着地面,再接着吸气回复站立。要注意的是往前伸的那只脚必须打直,不要弯曲才能伸展到小腿肌肉喔!

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动作6:拧毛巾按摩

接着就是大家常见的按摩方式,先坐下用双手向拧毛巾一样,按摩小腿肌肉的部分,可以放松小腿肌。

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动作7:拳头按摩法

一样先侧坐,双手握拳、于小腿由下往上进行按摩,除了后方小腿肌部分之外,也可以按摩两侧,将强小腿线条。

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小腿部位的牵拉方法

1、弓箭步推墙

弓箭步,后腿膝关节尽量伸直,后腿用力向前蹬,感觉上像是在用力推墙,其实这时候手上并未发力。

2、交叉腿

双手、被牵拉腿脚尖三点支撑,另一条腿交叉地搭在被牵拉腿上,以达到稳定和增加重量的作用。通过重心的移动使被牵拉腿脚后跟缓慢向地面方向靠近,以拉长小腿三头肌。

3、踩台阶

被牵拉腿脚尖踩在台阶上沿,脚跟在台阶下,重心向前移动以拉长小腿三头肌。

鹫式瑜伽能瘦腿吗

鹫式瑜伽会快速燃烧腿部脂肪,让腿变瘦显长。练习时先身体站直,双臂前伸,右肘压左肘。接着曲起双肘,同时双膝微曲,左膝搭右膝上。之后,两手腕相绕,手心合十。让左小腿向后绕过右小腿,并用脚勾住。最后降低重心,保持20秒钟后还原成直立姿态。

简单瘦腿瑜伽

1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

标签:瘦腿

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