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时间:2019-01-12T09:39:54 编辑:本站整理 3

和局部瘦身运动相比,全身瘦身运动更加省事,且高效,大部分人都有瘦全身的需求,下面这5招运动能让人瘦到全身的脂肪,让大家轻松拥有好身材。

瘦全身做什么运动好

1.大腿内侧肉OUT

双脚与肩同宽,拉着专业拉环起立蹲下,弯曲时膝盖不过度弯曲以避免瘦身!蹲下停留3秒再站起来,共作10组。小编表示加强版为「单脚起立蹲下」一样的模式,瘦大腿更有感。PS.家中没有TRX器材的朋友,建议可直接双手平举至胸前保持平衡做深蹲,仍有相同效果。

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2.腰内肉OUT

瘦全身运动还有「甩掉腰内肉」脚步同样与肩同宽,双手高举,用「腰」的力量将身体往后甩,单脚后脚跟可顺利踮起!记住,一定要准确用到「腰」才能有效燃脂。PS.没有器材?一样地,将双手平举至胸前,利用腰的力量将上半身左右旋转,共做10组,腰部烧得很有感!

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3.胸部、蝴蝶袖、背部一次练

这个动作超难,大家看看男星们的脸有多痛苦(笑)脚底先贴平地板,并将身体倾斜,双臂打开,想像在空中做伏地挺身(边做时脚跟可抬起)能一口气练到胸部、蝴蝶袖与背部。PS.这样的难度太高?建议大家可改为「上举手臂」将手肘紧紧并拢,挤出事业线的感觉。一上一下的摆动整个手臂,至少做十组。

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4.翘臀、小腹、大腿全练

平躺在地上,脚踩着吊环,并把双手平放在身体两侧,接着将屁股夹紧并用腰的力量把屁股挺起来,停5秒就慢慢放下,共做10组!力气有用对的人,会感受不仅屁股,小腹、大腿也有紧的feel。PS.吊环能让该运动的效率提高!但家中没有的人,则可直接将双脚放在地上并拢,一样用臀部力量将身体向上带即可!

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5.全身瘦的终极动作

将双脚踩在吊环,脸朝下,双手打直撑好,用腿部与腹部力量骑空中脚踏车,动作爆累,但能一口气瘦到全身!PS.大家可改为「躺着」采空中脚踏车,建议每踩20下休息10秒,共做3组,动作越慢效果越好。

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靠墙站立瘦全身

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后,就维持不变。

立卧撑动作瘦全身

1、保持站姿,双膝微微弯曲。

2、下蹲,双手着地。

3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收,保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

全身减脂动作

双腿屈膝并拢,半蹲,双臂自然垂放于身体两侧,使上半身向前压低,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,使身体呈挺直状态,同时双臂向头顶上方伸直,双脚落地时,身体向下半蹲,双臂自然垂放于身两侧,同时上半身向前俯低。此动作反复进行30次。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

标签:运动瘦身

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