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时间:2018-11-21T09:29:39 编辑:本站整理 33

说到减重,一般女性总会认为吃得少就能瘦下来,再说到健身,也有人害怕一练就变成金刚芭比,但女性健身教练Nessa Sphere却秉持「吃得多才能瘦得多」的原则,下面5号网小编带大家来看一下健康减肥有哪些方法?

健康减肥有哪些方法

女性健身教练Nessa Sphere一天吃六餐,体重增加了,但脂肪却下降,视觉上也看起来更瘦了,看完以下的健身前后对比图,你还认为不吃东西是最好的减肥方式吗?Nessa Sphere还没接触健身时是145磅,接着他靠健康的饮食控制达到122磅,此时他身上的肥肉依然明显,看起来还是松松软软的,但没想到当她体重回到140磅时,整个人看起来瘦了一大圈,就来看看Nessa Sphere的健身秘诀,破除减肥迷思。

健康减肥有哪些方法 健身教练分享3秘诀

1.一天吃6餐

Nessa Sphere不刻意少吃,正确的减肥观念不应是吃仙女餐、让自己饿到没力气,而是藉由健康的饮食控制,餐餐吃得营养又均衡,并摄取足够的碳水化合物、蛋白质及脂肪等营养素,像Nessa Sphere一天吃6餐,根本不会饿到自己,若怕自己吃过量就计算卡路里,连点心都能吃,减肥一点也不痛苦。

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2.饿肚子反而瘦不下来

若是一天没有吃到身体所需的热量、营养素,反而会因此瘦不下来,因为肌肉流失、新陈代谢下降,反而瘦得更慢,不易突破停滞期,复胖机会高。

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3.不要盲目追求重量

Nessa Sphere也常发一些照片教导正确的健身姿势,有些人为了追求大重量,却忽略动作的正确性,不仅该练的地方没练到,还让自己受伤,得不偿失,因此应先把最基本的动作练好,自然能抓到感受度,再慢慢往上加重量才是。

减肥运动方法

1.直立单腿飞目标。上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

2.斜俯卧撑腿扩展目标。胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。(容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

健康减肥习惯

一、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。

二、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮。轻脂也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。但吃肉时必须注意的是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,要吃里脊、腿肉等比较瘦的部位。并且鸡肉要先去皮和油脂,否则它热量会很高。鱼肉也一样,要选择脂肪少的地方吃,最好吃背上的肉,避免鱼肚等脂肪多的地方。

三、选择热量低的水果

大部分的人习惯是饭后吃水果,但是令人吃惊的是,有的水果的热量很高,吃的时候必须注意。水果的选择:苹果营养全面,热量较低,适合轻脂时候的你;橘子所含的大量水溶性纤维,可以增加饱腹感,促进肠道消化,是一种很好的轻脂水果。香蕉、山楂等水果也是不错的选择。

四、选择小一点的餐具

小一点的餐具能给人心理上营造一种“我吃了很多”的感觉,以此来控制食量。

健康减肥技巧

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话,完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法,快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一,只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习,想要减少体内的脂肪堆积,晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动,那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱,也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!

3、增加日常运动量

减肥是一个循序渐进的过程,无论是在运动还是饮食方面,急于求成只会导致适得其反的后果。所以,在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐

不吃早餐不仅不会帮助你减肥,还会导致体重增加,是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐,也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食,往往会导致吃得更多的情况出现,也就会造成总热量摄入的增多,想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键,是减肥的好帮手哦!

5、低脂乳制品帮你瘦

研究表明,钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧,是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质,是快速减肥的佳品,而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动

过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以,不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增,这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!

9、坚持每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧,是非常享受的一种轻松减肥法。当然,在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!

标签:健康减肥

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