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时间:2018-11-19T10:45:38 编辑:本站整理 33

很多人担心运动会让腿越练越壮,变成难看的肌肉腿、小腿肚,其实只要掌握好的方法就能瘦出大长腿,开腿深蹲能加强对大腿内侧肥肉的训练。下面5号网小编带大家来看一下深蹲怎么做瘦腿?

深蹲怎么做瘦腿

Step1:双手扶在前方辅助物,双脚大大地打开、脚尖朝外,深深吸一口气,再慢慢吐气往下蹲,让大腿与地面平行。

Step2:吸气再往上,但注意不需要过度站立让膝盖打直,接着继续做深蹲,10下之后停留在蹲的位置维持一分钟。

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深蹲的好处

一,不止锻炼腿部,能锻炼到身体各大肌群

深蹲虽然是训练腿部的王牌动作,但是它对身体其它肌群都是有间接的影响。因为深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素,而对于肌肉群,健身的人应该都知道这两种激素对肌肉的生长有多重要。

二,燃烧更多的脂肪

我们的身体中最大的肌群就是腿部肌群,深蹲除了训练腿部肌群,还有身体其它肌群。而身体肌肉含量增加,意味着身体的基础代谢增加,就能燃烧更多的脂肪。肌肉含量越高,消耗脂肪的速度更快!

三,训练膝关节,髋关节,让身体更灵

四,训练身体的平衡性

练武之人一般都需要先扎马步,就是为了稳住下盘。健身之人也算武人,而深蹲也是训练下盘的王牌动作。

五,增强爆发力

在日常生活中,我们身体需要发力的时候,总是会借助腿部大肌群的力量的,借助的就是腿部的爆发力,在深蹲中,蹲起的过程中训练腿部爆发力。

六:深蹲可以增加战斗力

在开头就说过,深蹲能最大程度的刺激分泌睾丸素,而睾丸素能提高“战斗力”。有句话是这么说的,男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了,所以,你懂了吗?

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深蹲姿势有哪些

1.徒手深蹲

最全深蹲指南!不愧是动作之王,再忙也要做深蹲!最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.跪式深蹲

最全深蹲指南!不愧是动作之王,再忙也要做深蹲!抬头挺胸,挺直腰背,双手叉腰,保持上身挺直,慢慢单腿下跪,接着双腿跪地,之后单腿起立,依次反复。

3.靠墙深蹲

最全深蹲指南!不愧是动作之王,再忙也要做深蹲!顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上,这个动作对膝关节的康复很不错。

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深蹲方法

1,基础方法

站姿,双脚分开略比臀宽,脚尖自然向外——像平时站立时那样。双手交叉放在后脑勺上或者向前伸直,目视前方,挺胸,身体重心落在双脚和脚后跟上。蹲下,让大腿和膝盖的夹角接近90度,然后脚后跟用力推动身体回到起始姿势,这样算完整的1次深蹲。

2,深蹲跳

双手十指交叉置于后脑勺上,深蹲。起身时,脚掌发力,向上跳起,落下后脚掌先着地,然后整脚着地,执行下一次深蹲。

3,哑铃深蹲加肩推

使用重量合适的哑铃,双手各持一个置于耳朵旁边,掌心相对。深蹲,回到起始动作时,双手向上举起,再放下。接着进行下一次深蹲。

4,相扑深蹲

站姿,双脚分开约两倍的肩宽,脚尖朝外撇出45度。挺胸,目视前方,双手执一哑铃,自然悬垂在身前。执行深蹲动作。

标签:深蹲瘦腿

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