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时间:2018-11-02T08:57:02 编辑:本站整理 66

减肥说起来容易做起来难,尤其是一些特殊的部位,总是肉肉堆积,或者就是形状不好看导致减肥效果大打折扣,我们减肥的目的是使身形更加苗条,下面5号网小编带大家来看一下马鞍肉是哪个部位?

马鞍肉是哪个部位

大腿根部连接臀部的那块「马鞍肉」真的很烦人!让屁股变成扁平的方块臀。很多世界杯手机投注网站因为长时间久坐,让脂肪囤积在腹部、臀部,久而久之就会养成那两块肉,而且不只让屁股看起来变大,还会有缩短双腿长度的视觉效果。下图就是马鞍肉的图片。

马鞍肉是哪个部位 马鞍肉图片

马鞍肉怎么形成的

马鞍肉顾名思义就是骑马时靠近马鞍部位的肉,这个部位在大腿外侧靠近臀部的地方,因为久坐、缺乏运动、坐姿不良、下半身循环不佳等原因形成的两块难以消除的顽固脂肪。这个部位的脂肪像小腹和腰间的肉一样很难减下来,因为身体在运动消耗热量时,会先燃烧一般脂肪,这一类脂肪很少运动到、而且又囤积已久,最难消掉。

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马鞍肉消除动作

动作一:训练屁股上半部肌肉每边30次

横躺在垫子上,一手撑住头,另外一首则是扶着地板,将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲,接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖,这途中身体要维持住平衡,抬起来的脚掌与膝盖在开合时,记得要保持悬空,这样才有训练的意义。

动作二:训练屁股侧面、后面肌肉每边20次

接下来,将双手、双膝撑地跪在地板上,从大腿根部的位置开始抬腿,膝盖维持弯曲的样子,先往身体外侧抬高后收回到地板(保持悬空!)之后再往后抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿与背部维持一直线。

动作叁:训练屁股侧面、后面肌肉每边10次

最后一个动作,躺在垫子上、手掌朝下来维持身体的平衡,将从上背部开始抬起来,让身体下方呈现一个叁角形,把腿往身体的方向抬,抬到最高点时,记得脚掌要保持与小腿垂直的方向。

马鞍肉消除瑜伽动作

1、侧腿飞踢

记得要铺瑜伽垫,免得膝盖受伤哦!首先采取俯卧姿势,双手并排、置于肩膀正下方,双膝置于腰臀正下方,身体与地面呈现平行状态,接着抬起右脚、往右侧腰臀的高度方向踢出,停三秒接着收回,改换左脚,这样算完成一组,左右交替一共30组。

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2、上钩屁屁微笑线(步骤1)

和上一个动作一样、采取俯卧姿势,手掌平放置于地面,手肘与肩同宽撑在地上,双膝置于腰臀之下,接着微微弯曲右膝、稍微离开地面5公分,然后把右脚踝微微向左脚踝移动,但是不要碰到哦。

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3、上钩屁屁微笑线(步骤2)

接续上一个动作,将右脚往后上方踢,就像骏马踢坏人一样~左膝继续保持跪姿。接着放下右脚,重复这个动作8次,最后一次要让脚在上空悬停15秒,这样才算完整的一组。重复做4组,然后换另一只脚。

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4、仰卧抬腿(步骤1)

是不是满身大汗、屁屁和大腿胀痛?现在是最后一组动作啦。先向右侧半躺,左腿弯曲,右前臂置于地面,手肘与肩膀垂直撑在下方。接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿,但是脚尖不要碰到右脚,悬空哦。

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5、仰卧抬腿(步骤2)

接着抬起左腿,向左侧直直深处,脚掌也要朝向前方,整个腿绷紧。收回后算是一组,整个动作要做25组,然后换腿继续做。

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