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时间:2018-10-09T08:11:34 编辑:本站整理 12

整天坐在办公室,很多妹子的小肚子都比较突出,这是长久不运动造成的,而且随着年纪的增长,小肚子会逐渐变大,小肚子穿衣服十分难看,下面5号网小编带大家来看一下坐着怎么瘦肚子?

坐着怎么瘦肚子

动作一:手撑屈腰

找张「没有轮子」不会溜动的椅子,屁股坐在椅子前1/3处,手放在臀部两边抓紧椅子,接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰,膝盖碰到身体后就放下不着地,一上一下为一组,建议每做五组休息五秒,重复三遍,速度越慢效果越好喔。

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动作二:空中开腿

紧接着一样坐姿,但这次将背向后靠到椅背上,利用腹部的力量将双脚抬至空中,并在空中做开合,一开一合为一组,做10组,切记动作越慢效果越好!肚子要感觉到酸酸的才对喔~

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动作三:上下踢脚

做到动作二,想必身体已经有点吃不消,有种很酸痛的感觉了吧?这时候就要来点轻松的,维持相同的姿势,但双脚打直,像在小溪旁踢水一样,向上摆动双脚,只要注意脚不碰到地板即可!可连续踢10秒休息3秒,共做三遍~

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动作四:轮番慢速抬脚

前面都是两只脚一起行动,最后一个动作我们一只一只来!同样的坐姿,背靠在椅背上,能帮助我们用对力气,脚尖碰地板就好,接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下,一左一右为一组,至少做5组!

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瘦小腹的饮食习惯

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

2、不吃垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。

瘦腹美腿动作

瘦腹美腿动作1:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在耳侧,双腿屈膝并拢且向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,双腿做踩自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。

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瘦腹美腿动作2:

双臂伸直,双手掌心向下撑在愈加地上,双腿向后并拢伸直,保持背部自然挺直,收紧腹部,然后双腿发力使双脚向前跳一大步,再恢复支撑状态。如此反复进行。

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瘦小腹瑜伽动作

1、侧板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

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2、俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图)。维持1分钟时间。

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