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时间:2018-07-27T16:20:27 编辑:本站整理 48

在我们平时的日常生活中,有很多人都喜欢在减肥的时候节食不吃晚餐来达到减肥目的,晚餐其实对于我们身体是很重要的,要适当的摄入营养,那么不吃晚餐能减肥吗?不建议大家这样做。

不吃晚餐能减肥吗

这个不好说,减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量,而不是不是晚饭,如果你每天中午吃一斤芝士,不吃晚饭也没用。

并且每天不吃晚饭是不利于身体健康的,而且减肥期间靠绝食瘦下来的体重,以后会加倍返还在身上,减肥不能采取这种方法。

不吃晚餐能减肥吗 不建议大家这样做

坚持多久不吃晚饭会瘦

通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果,能瘦几斤需要看每个人的体质,一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤。

不吃晚饭不能健康的减肥。即使瘦了,也会对胃造成影响,也是一种病态的瘦。而且有不减肥,反而有增肥风险。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦,不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大,一旦进食吸收的快,反弹的也快。

优质蛋白不足

当优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基。自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

基础代谢率下降,成为易胖体质

长期节食会使身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

在饮食减肥方面,不吃晚饭减肥这一论调,是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食,身体机能受不了,体重也瘦不了,不会减肥,反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤,其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg,这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥,会造成身体早起脱水,即体重下降的现象,造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水,所以不吃晚饭不能减肥。

不吃晚餐能减肥吗 不建议大家这样做

不吃晚餐减肥效果好不好

根据观察,不吃晚餐反而变胖的原因,大多数是犯了以下二个大忌,导致减重失败。因此各位美眉在决定利用不吃晚餐来达到减肥目的之前,最好先了解自己的忍耐力,再进行完整计划。

工作压力过大

经过一整天的忙碌工作,晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间,如果这个时候还叫你不要吃晚餐,实在是件很“残忍“的事,也实在有点对不起自己。别忘了,心理与情绪方面的健康,比起窈窕身材更重要。

肠胃耐力不够

如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已经饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况,这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。

不吃晚餐能减肥吗 不建议大家这样做

素食减肥食谱

玉米饼红椒素食

材料:玉米饼、小红椒、青菜梗

做法:只要将上述的材料配合起来吃就可以了。

功效:玉米饼是其中的主食,作为粗粮的玉米有很强的饱腹感,而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽,具有调味的作用。总之,吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4,而纤维素是非常有助于减肥的哦。

地中海杂烩沙拉

材料:燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜

做法:只要将燕麦片冲泡着喝,然后再喝上煮熟的豆粥。

功效:燕麦是其中的主食,而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。而吃小炒的绿叶青菜,也能提供身体所需要的纤维素,减肥效果真的不错!

不吃晚餐能减肥吗 不建议大家这样做

青椒炒豆腐泡

材料:豆腐泡、青辣椒、胡萝卜、干辣椒 盐、鸡精、生抽。

做法:

1、将豆腐泡切成两半,将青辣椒切段,胡萝卜切片。

2、将青辣椒与干辣椒圈倒入锅中煸香,尔后倒入豆腐泡与胡萝卜片,将其翻炒片刻再撒些许盐、鸡精、生抽,将其翻炒均匀后即可盛出食用。

功效:这道菜能使你产生饱腹感,加速排毒,常食用能使你轻松减肥。

豆焖肉

材料:鹰嘴豆、黄豆、瘦肉和黄瓜

做法:只需要将上述的材料放在一起焖煮半小时就可以吃了。

功效:这款素食的减肥效果是很赞的,其中最让人称道的就是其中含有大量的纤维素,因此吃起来很容易消化的。而且口味非常好,饱腹感又很强,能让你长时间不吃零食哦。加上这道食普的用料鹰嘴豆、黄豆、瘦肉和黄瓜都是减肥食物,你就放心吃吧。

新炒三丝

材料:紫甘蓝、芹菜、粉丝、食醋、白糖、盐、芝麻。

做法:

1、将紫甘蓝、芹菜切丝,用水烫一遍。

2、将粉丝放到高汤中煮熟。将其一同放到凉水中浸泡,待其变凉后捞出滤干水放到容器中,尔后撒些许食醋、白糖、盐,将其搅拌均匀撒些芝麻即可食用。

功效:这道菜能满足你的口腹之欲,还能使你产生饱腹感,常食用能减少食量,有助于减肥。

不吃晚餐能减肥吗 不建议大家这样做

蔬菜炖肉

材料:大量的蔬菜(可以挑自己喜欢吃的)、豆类食物、去皮鸡胸肉

做法:你完全不用担心吃去皮鸡胸肉不会长胖,反而有利于减肥的。而且多吃蔬菜也能补充纤维素啊,是减肥不可少的食物。而且这一款食物含有的卡路里不超过400,但是饱腹感又很强,值得一吃。

美味素三样

材料:蘑菇、红椒、蒜葱、鸡精、淀粉。

做法:

将蘑菇、红椒切条,蒜苔切小段。将蒜末、葱花爆香,尔后倒入红椒翻炒,片刻后倒入蘑菇、蒜苔,炒至其变软,撒些许鸡精、水淀粉翻炒,待蘑菇熟透后将其盛出食用。

功效:这道美味的素三样能促进肠胃蠕动,加速排便,常食用能吃出纤细小蛮腰。

笋干炒葫芦丝

材料:笋干、葫芦、蒜、盐。

做法:

1、将葫芦洗净去皮切丝,笋干泡发后切丝做备用。

2、将蒜末爆香后,倒入笋干反拆片刻,在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀,尔后撒入些许盐、清水,将其炖煮至烂,即可装盘食用。

功效:这道食谱有助于利尿通便,消除水肿等功效,常食用能吃出纤长美腿。

韭菜炒银芽

材料:韭菜、胡萝卜、绿豆芽、盐。

做法:

1、将韭菜洗净切小段,胡萝卜去皮切丝。

2、将绿豆芽洗净后倒入锅中烫片刻,尔后将胡萝卜倒入锅中翻炒,接着倒入绿豆芽一同翻炒片刻,再倒入韭菜翻炒,最后撒些许盐炒匀后即可出锅。

功效:这道菜有助于利尿消肿,使你的双腿恢复元气,常食用能使你吃出纤细美腿。

辣椒炒苦瓜

材料:苦瓜、辣椒、蒜、盐、芝麻。

做法:

1、将苦瓜去囊,切片用淡盐水浸泡。

2、将干辣椒切小段,与蒜末一同倒入锅中翻炒,片刻后将用凉水洗净的苦瓜片滤干水倒入锅中翻炒,直至苦瓜变色,撒些许盐与芝麻,翻炒均匀即可出锅。

功效:这道菜能有效抑制脂肪增长,常食用这道菜能使你轻松减肥瘦身。

标签:减肥晚餐

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